Nu så

I skuggan har vi 

Känns rätt bra att man är ganska ledig idag! 

Motion

Dagens än så länge motion 5 km promenad innan frulle. Ganska lugnt  på grund av ryggen men det gick bra ändå :) balkongarbete och förhoppningsvis en promenix till innan middag ikväll! :) 

 Färgade om håret men som jag är får jag panik av gula toner så en eller 2 omgångar till med silverschampoo så ska det nog bli bra :)

Som sagt ikväll blir det mat hos "svågern" och hans fru. Vad tar man på sig? Jäkla väder! Bestämma sig! 

Men nu blir det först ett set naglar! 

Ha en skön lördag!

Himmagjort

Idag gjorde jag och mini hemgjord glass av jordgubbar och kvarg.

 Mmmmmm gotte! 

Fläskfilé och morotsgratäng med vitlök och parmesan mmm... 

Nu kör vi! Fixade inte squatsen idag. Min rygg pajade efter dammsugning och svabbning av 2 rum :/  

Men kör en nyttohelg! Kanske ett glas vin för att inviga balkongen.. Hihi... Många långa promenixer gäller. Allergin är inte bättre alls!! Blä!

Vår

Så kommer du igång med träningen

1. Gå inte ut för hårt!
Vanligaste misstaget är att sätta igång alldeles för tufft vilket ofta leder till skador och försämrat immunförsvar med förkylningar som följd. Satsa hellre på tre korta, lätta pass per vecka den första tiden för att sedan öka intensitet och träningsmängd. På detta sätt får du in regelbundenheten i träningen och det blir en naturlig del av din vardag.

2. Kombinera träningsformer

Kombinera konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning förbrukar kalorier. Styrketräning bygger upp din muskelmassa. Med ökad muskelmassa ökar din energiförbrukning även i vila vilket gör att du lättare går ner i fettvikt. Variation gör  träningen ännu roligare.

3. Ät protein

Protein är det mest mättande näringsämnet i förhållande till mängden energi som det innehåller. Protein hjälper dig att bevara och bygga muskelmassa. Hormonet glukagon frisätts när vi äter proteinrikt, det stimulerar din fettförbränning ytterligare.

4. Ät regelbundet
Frukost, lunch, middag och två mindre mellanmål. Frukosten bör stå för cirka 25 % av ditt totala energiintag under dagen, lunchen bör vara det största målet med cirka 30 % och middagen cirka 25 %. Genom att äta regelbundet slipper du blodsockertoppar vilket gör dig trött, orkeslös och tjock.

5. Följ dina resultat
Få saker ökar motivationen som goda resultat. Följ dina resultat genom att mäta dig med måttband. När du börjar träna byggs muskelmassan upp, muskler väger mer än fett så även om inte vågen visar några resultat så kan din kroppssammansättning ha förändrats rejält.

Detta skriver Carolin Helt på kurera.se

Besviken

Vindar vänder fort. Jag borde ha vant mig vid detta laget. Tråkigt nog. Men jag försöka sätta mig över det, jag måste tänka på mig och mitt lilla hjärta. 

Men man kan inte hjälpa om man blir. Ledsen och besviken - det måste man ju med hantera.

Min allergi är inte bättre och träningen har inte gått fullt som planerat men squatsen görs :) och försöker röra på mig aktivt ute med dottern. 

 Imorgon är Kristi flygare - ska ni göra något speciellt då? Jag fick nog fritt schema så ska försöka få ordning på balkongen, städa och försöka  göra något trevligt, det blir planera matsedel och ny träning för nästa vecka samt se om jag kan få bukt med min allergi...

Trist tråkigt tragiskt är dagens negativa T-ord

Entusiastisk engagerad emotionell är dagens positiva E-ord

Godnatt- nu är det jag och boken - igen...

Dags att plantera ut!

Iallafall vissa av dem. Några har inte alls velat ta sig.. Får se vad som händer...