Helgen i bild

1 mil avklarat, där jag gör första gången på några år lyckades springa med. Stolt! Vilket resultera i ett jäkla skoskav. Av 1h 45 min led jag de 45 min men ack så envis. Den röda färgen i huvudet bjuder jag på. Jag blir sån. Samt brännande sol och långärmat :)

Egentid med min kärlek! Ni ser varför jag älskar honom! Lika ding som jag! 

Invägning

Har ju glömt skriva i måndagens invägning. Det blev minus. Inte så mycket men dock ändå minus. Ja ni kan kika under viktresan och mål! Eftersom dottern är sjuk så får jag träna nåt hemma då jag inte cyklar dessa dagar så tänkte köra zumba:) om jag får rätt på skivan :) älskar latin... Vet nån om det är nån sommarkurs i närheten av Lund/Malmö? Får börja på nybörjare eftersom pojkvännen aldrig dansat salsa :)

Ska försöka få rätt på saker med. Om man kunde trolla hade hjälpt som Sören :)

Kärleksmotivation

Älskling gav mig ett par nya dojor! TACK ÄLSKLING! Så det va väl hans sätt att inspirera mig kanske haha eller tyckte han jag skulle ha tennisskor precis som honom och mini. Hjärtat fick ett par vit och röda som man kan byta ut kort i sidorna och göra dem lite roliga. Får fota dem sen :) 

Jobbet går bra men kommer ha ont i ändan. Första dagen igår fick jag njuta av sol...men ond rumpa och trötta lår! Men fettet ska cyklas väck. 

Imorgon får jag nog dö i regn... Önskar jag hade körkort och bil en sån dag!

Så dig va jag ledig men fixade lite naglar. Fick fria händer, tyckte dem blev helt ok. Eller vad säger ni?

Kan följa mig på instagram 'Dorpan'

Nu kikar jag lite på The Following efter en välbehövlig dusch och lunch till imorgon: sallad och makrill. Ska försöka komma i säng i tid idag, det är en lång dag imorgon. 

har även startat en grupp på fb där man  ska hjälpa och stödja varandra i sin viktnedgång. Får hoppas vi kan göra nytta för varandra.

Så kommer du igång med träningen

1. Gå inte ut för hårt!
Vanligaste misstaget är att sätta igång alldeles för tufft vilket ofta leder till skador och försämrat immunförsvar med förkylningar som följd. Satsa hellre på tre korta, lätta pass per vecka den första tiden för att sedan öka intensitet och träningsmängd. På detta sätt får du in regelbundenheten i träningen och det blir en naturlig del av din vardag.

2. Kombinera träningsformer

Kombinera konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning förbrukar kalorier. Styrketräning bygger upp din muskelmassa. Med ökad muskelmassa ökar din energiförbrukning även i vila vilket gör att du lättare går ner i fettvikt. Variation gör  träningen ännu roligare.

3. Ät protein

Protein är det mest mättande näringsämnet i förhållande till mängden energi som det innehåller. Protein hjälper dig att bevara och bygga muskelmassa. Hormonet glukagon frisätts när vi äter proteinrikt, det stimulerar din fettförbränning ytterligare.

4. Ät regelbundet
Frukost, lunch, middag och två mindre mellanmål. Frukosten bör stå för cirka 25 % av ditt totala energiintag under dagen, lunchen bör vara det största målet med cirka 30 % och middagen cirka 25 %. Genom att äta regelbundet slipper du blodsockertoppar vilket gör dig trött, orkeslös och tjock.

5. Följ dina resultat
Få saker ökar motivationen som goda resultat. Följ dina resultat genom att mäta dig med måttband. När du börjar träna byggs muskelmassan upp, muskler väger mer än fett så även om inte vågen visar några resultat så kan din kroppssammansättning ha förändrats rejält.

Detta skriver Carolin Helt på kurera.se